وزن میں کمی کی خرافات جو وزن میں اضافے کا سبب بن سکتی ہیں!
وزن کم کرنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ اس سے قطع نظر کہ آپ کتنا پیسہ کھو بیٹھیں ، کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے نظم و ضبط اور جامع لگن کی ضرورت ہے۔ لیکن زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کے اشارے ، غذا اور نظریات کے ساتھ ، ایسا معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو بھی یہ جاننے کے لئے جاسوس بننے کی ضرورت ہے کہ کیا متک ہے اور سائنسی مدد کیا ہے۔
صرف کچھ دوستوں سے پوچھیں کہ وزن کم کیا جائے اور وہ آپ کو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کوشش کریں ، کم کاربوہائیڈریٹ کھائیں ، چربی سے دور رہیں یا زیادہ ورزش کریں۔ واقعی میں کام کرنا جو حقیقت میں کام کرتا ہے وہ وزن کم کرنے سے کہیں زیادہ مبہم اور مشکل ہوتا ہے!
ہم نے وزن کم کرنے کی عمومی روایات میں سے کچھ کو درج کیا ہے اور سائنس کو واقعی کیا سوچتی ہے اس کے بارے میں آپ کو بتاتے ہیں۔
وزن کم کرنے کے ل You آپ کو بھوکا مرنے کی ضرورت ہے
جب آپ غذا کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، آپ کو فوری طور پر گاجر اور اجوائن کی لاٹھی کے ساتھ ساتھ انتہائی بھوک کی مدت بھی مل جاتی ہے۔ ہاں ، موثر وزن میں کمی درست ہے ، آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے۔ تاہم ، اگر آپ بہت کم کیلوری استعمال کرتے ہیں اور اپنے آپ کو بھوک سے مر جانے دیتے ہیں تو ، آپ کا وزن کم ہونے کے نتائج میں رکاوٹ پڑنے کا امکان ہے۔
بہت کم کیلوری کھانے سے آپ کا جسم ڈھالنا شروع ہوجائے گا اور اس کے نتیجے میں آپ کی میٹابولزم سست ہوجائے گی۔ تب آپ کے وزن میں کمی کے نتائج مرتفع ہوجائیں گے۔ لہذا نہ صرف آپ بھوکے مر جائیں گے ، جب آپ ترازو پر قدم رکھیں گے تو آپ مایوس بھی ہوجائیں گے۔
اپنے تحول کو بڑھانے کے ل You آپ کو کھانے کی فریکوئنسی میں اضافہ کرنا ہوگا
حالیہ برسوں میں ، چھوٹا کھانا زیادہ کثرت سے کھانے کی پرانی تجویز ایک افسانہ ثابت ہوئی۔ در حقیقت ، اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ زیادہ تر کھانے سے آپ کو چربی جلانے ، وزن کم کرنے یا اپنے تحول کو فروغ دینے میں مدد ملے گی۔
اگر آپ ایک ہی مقدار میں کیلوری اور غذائیت کھا رہے ہیں ، تو آپ کا تحول یکساں رہے گا اس سے قطع نظر کہ آپ ایک دن میں تین کھانے یا چھ کھانے کھاتے ہیں۔ تاہم ، جب آپ زیادہ کثرت سے کھاتے ہیں تو ، آپ زیادہ چربی والے ہارمون پیدا کریں گے ، آپ کے بلڈ شوگر کی سطح میں بہتری آتی رہے گی۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم آپ کی چربی کو بطور ایندھن استعمال کرنے کی بجائے کیلوری کو جلا دے گا۔
آپ ایک بری غذا کا ورزش کرسکتے ہیں
سوچیں کہ آپ جو چاہتے ہیں اسے کھا سکتے ہیں کیوں کہ آپ روز جم میں ورزش کرتے ہیں؟ دوبارہ سوچ لو. باکسنگ سیشن میں 800 کیلوری جلانے سے ، اور پھر خود کو ایک بگ میک کا علاج کرنا وزن کم کرنے کو ایک حقیقی جدوجہد کرنے والا ہے۔
کلید یہ ہے کہ آپ کیلوری کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیں اور بجائے اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کس قسم کے کھانے کھا رہے ہیں اور یہ آپ کے جسم کے ساتھ کیا کر رہا ہے۔ بہر حال ، تمام کیلوری برابر نہیں ہیں۔ چاکلیٹ آئس کریم کی 500 کیلوری کھانا ایک ہوا ہے۔ بروکولی کی 500 کیلوری ، اتنا آسان نہیں۔
آپ جو کھاتے ہیں اس پر انحصار کرتے ہوئے ، آپ کے ہارمونز چربی کو ذخیرہ کرنے یا جلانے ، تحول کو فروغ دینے یا سست کرنے اور عضلات کی تعمیر یا ان کو توڑنے کے لئے متحرک ہوجائیں گے۔ مثال کے طور پر چینی لیں۔ یہ آپ کے انسولین کی سطح میں اضافہ کرے گا اور اسے چربی کے طور پر محفوظ کرے گا۔ دوسری طرف ، پالک گلوکوگن کا سبب بن سکتی ہے جس میں دیکھا جائے گا کہ چکنائی کو ایندھن کے طور پر استعمال کرنے کے لئے جاری کیا جاتا ہے۔
شوگر ، پروسیسڈ فوڈز اور ٹرانس چربی سے بھرپور غذا کھائیں اور اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اس ٹریڈمل پر کتنا دور یا تیز چلاتے ہیں ، آپ ٹرم لینے کے لئے جدوجہد کرنے جارہے ہیں۔
جتنی دیر تک آپ ورزش کریں گے ، وزن میں کمی کا نتیجہ بھی بہتر ہوگا
پرانے عذر جن کے پاس ورزش کرنے کے لئے وقت نہیں ہے ان دنوں غیر متعلقہ ہے کیونکہ زیادہ سے زیادہ مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ تیز ورزش کا مختصر عرصہ وزن کم کرنے میں زیادہ موثر ثابت ہوسکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اعلی شدت کی تربیت آپ کے میٹابولک کی شرح کو بڑھانے کی صلاحیت رکھتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ 48 گھنٹوں تک جم چھوڑنے کے بعد آپ کو چربی جلاتے ہو گے۔
تیز ورزش کے صرف 30 منٹ کے سیشن میں ، درمیان میں تھوڑی بہت بازیافت کے ساتھ ، آپ اپنے دل کی دھڑکن کو اتنا اونچا بناتے ہو more کہیں زیادہ چکنائی اور کیلوری جلائیں گے اگر آپ ایک گھنٹہ کی دوڑ کے لئے گئے۔ آپ اپنی فٹنس میں بھی اضافہ کریں گے ، اور راستے میں پٹھوں میں بڑے پیمانے پر تعمیر کریں گے ، جو ضروری ہے۔
یہ کہا جا رہا ہے کہ ، سب الگ الگ ہیں اور اگر آپ اعلی ورزش زندگی گزارتے ہیں اس سے پہلے کہ کوئی ورزش نہ کریں تو ، ایک گھنٹہ چلنا شاید ابتدائی طور پر آپ کو بہت اچھے نتائج فراہم کرے گا۔
کاربس 2 بجے کے بعد حدود سے دور ہیں
کاربوہائیڈریٹ کئی سالوں سے غذا کی صنعت میں ولن رہے ہیں۔ یقینی طور پر ، سفید روٹی ، لولی ، ناشتے کے دانے اور پیسٹری جیسے بہتر کاربس کو کم کرنے کے نتیجے میں وزن میں کمی واقع ہوگی۔ لیکن ، تمام کارب ایک جیسے نہیں ہیں۔ "گڈ" کاربس میں فائبر ہوتا ہے ، لہذا سبزیوں کو چھوڑ کر کیونکہ وہ کاربوہائیڈریٹ ہیں آپ کو اہم غذائی اجزاء سے محروم رہتے ہوئے دیکھیں گے۔
ایک اور اہم عنصر یہ ہے کہ ہر ایک کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ مختلف سلوک کرتا ہے۔ اگر آپ اعلی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتے ہیں اور ذہنی طور پر چوکنا محسوس کرتے ہیں تو ، آپ توانائی کی سطح کو مستحکم کرسکتے ہیں (جس کا مطلب ہے کہ آپ کو ایک گھنٹہ بعد حادثے کا سامنا نہیں کرنا پڑتا) ، تسکین کا احساس محسوس کرنا ، یہ اچھی انسولین حساسیت کی علامت ہے۔ اگر آپ کھانوں ، دھند ، نیند اور بھوک سے زیادہ کھانے کے بعد محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، یہ انسولین کے خلاف مزاحمت اور ناقص ردعمل کی علامت ہے۔
کاربس منقطع کرنے کا کوئی مقررہ وقت نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، آپ کو اس بات پر توجہ دینی چاہئے کہ آپ کا جسم کاربس پر کس طرح عمل کررہا ہے ، آپ کتنی کیلوری جل رہے ہیں ، اور جب آپ ورزش کررہے ہیں۔
پٹھوں کے حصول کے ل Stre طاقت کی تربیت ہی اچھی ہے
اب ہم جانتے ہیں ، تیز رفتار ورزش ایک سست ، لمبے کارڈیو سیشن سے کہیں زیادہ فائدہ مند ہے۔ ہم یہ بھی جانتے ہیں کہ وزن کے ساتھ طاقت کی تربیت صرف پٹھوں کی تعمیر سے زیادہ کام کرتی ہے۔
جبکہ کارڈیو چربی جلانے میں ایک بہت اچھا کام کرتا ہے ، لیکن یہ پٹھوں کے لئے زیادہ کام نہیں کرتا ہے۔ دوسری طرف طاقت کی تربیت زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی تعمیر کا بہترین طریقہ ہے۔ آپ کے پاس جتنا زیادہ عضلات ہیں ، آپ کسی بھی قسم کی تربیت کیے بغیر زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں۔
اس سے آپ کے تحول کو بلند کرنے میں بھی مدد ملتی ہے لہذا آپ اپنے تربیتی سیشن کے مکمل ہونے کے بعد کافی عرصے سے کیلوری جلانا جاری رکھیں۔ اگر آپ واقعی میں چربی جلانا چاہتے ہیں تو ، طاقت کی تربیت ، کارڈیو اور ایک اچھی غذا کی حکمرانی آپ کی بہترین شرط ہے۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، بہت ساری غذائی خرافات ہیں جو آپ کو زیادہ کلو گرام اتارنے سے روک سکتی ہیں۔ سچ تو یہ ہے کہ ہر ایک کے ل suitable مناسب غذا موجود نہیں ہے۔ متنوع ، پوری غذا کا کھانا جو پروسیس شدہ کھانوں سے پاک ہو ، اور باقاعدگی سے ورزش کرنا آپ کی کال کا پہلا مقام ہونا چاہئے۔ پھر آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے اس کی جانچ کرنا شروع کریں۔
