ان لوگوں کی 10 عادات جن کی ٹانگوں پر سیلولائٹ نہیں ہے۔
کوئی بھی سیلولائٹ نہیں چاہتا ، لیکن بہت ساری خواتین (تقریبا about 85٪) کسی حد تک اس کے پاس ہیں۔ تو ایسا لگتا ہے کہ کچھ خواتین کولہوں اور رانوں پر سنتری کا چھلکا نہیں رکھتے ہیں؟ آسان ... ان کی اچھی عادت ہے۔ آپ جاننا چاہتے ہیں کہ پیروں کو ہموار کیسے کریں ، لہذا ان لوگوں کی 10 عادات کی فہرست ہے جن کی ٹانگوں پر سیلولائٹ نہیں ہے۔
1. وہ اپنے پیروں پر بڑے فوکس کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں۔
یہ واضح ہے ، لیکن اس کا ثبوت موجود ہے۔ بہت سارے لوگ زبردست پیر چاہتے ہیں اور ان کی حکمت عملی ٹہل رہی ہے۔ جوگنگ آپ کی ٹانگوں کو مکمل طور پر کام نہیں کرتی ہے کیونکہ یہ ایک مختصر فاصلے کی حرکت سے ہے اور آپ ان مخصوص علاقوں پر پٹھوں میں کشیدگی پیدا نہیں کرتی ہے جس کی آپ نشوونما کرنا چاہتے ہیں۔
اپنے پیروں کی تربیت کرنا طاقت کی تربیت کا سب سے مشکل مرحلہ ہے ، یہی وجہ ہے کہ آپ جم میں شاید ہی کسی کو دیکھ سکتے ہو۔ لیکن واقعی ناقابل یقین پیروں کا واحد راستہ یہ ہے کہ ان کو متعدد زاویوں سے چلنے کی ایک مکمل رینج کے ذریعے کام کیا جائے۔ چاہے آپ جسمانی وزن ، ڈمبلز یا باربیلس کا استعمال کریں ، دل کی گہرائیوں سے بیٹھیں ، کچھ طرح کی لونج یا سپلٹ اسکواٹ کریں ، ایسی مشقیں شامل کریں جو خاص طور پر گلیٹس اور پھر ہیمسٹرنگ پر مرکوز ہیں اور آپ اپنے آپ کو ٹانگوں کا مہذب معمول بنائیں گے۔
2. وہ مخصوص مقاصد (وزن میں کمی ، مجسمہ سازی ، پروگرام کی کارکردگی) کی تربیت کرتے ہیں
ایسے افراد جن کے پاس سیلولائٹ نہیں ہے وہ ہمیشہ کسی ہدف کی سمت کام کرتے ہوئے عام طور پر 6 ہفتوں سے 3 ماہ دور رہتے ہیں۔ ان اہداف کو بدلا جاسکتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ پہلے آپ جھکاؤ ، وزن کم کرنا چاہتے ہو ، پھر آپ طاقت کو بڑھانا چاہتے ہو ، یا آپ ایک مخصوص شکل ، اپنے پٹھوں کو تیار کرنے کی کوشش کر رہے ہو اور اپنے جسم کو مجسمہ بنائے۔
جو بھی آپ کا مقصد ہے ، ایک ہونا اہم ہے۔ اور صرف ایک مقصد نہیں ، اس کے ساتھ ایک ڈیڈ لائن اور آپ کو وہاں پہنچانے کے لئے بھی منصوبہ بنانا ہوگا۔ منصوبہ بندی کرنے میں ناکام اور ناکام ہونے کا منصوبہ۔
They. وہ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں۔
منصوبہ بندی کا فقدان تباہی کا راز ہے۔ اگر آپ تیار نہیں ہیں تو ، آپ کھانا کھانے کا ایک برا انتخاب کریں گے ، جو صرف سیلولائٹ کو جمع کرنے کو فروغ دے گا۔ کھانا ، خریداری کے ل your اپنے ہفتہ کا منصوبہ بنائیں ، تاکہ گھر میں جو چیز آپ کی ضرورت ہو ، وہ اپنا کھانا پہلے سے تیار کریں ، تاکہ جب آپ بھوک ل. ہو تو جلدی سے کھانا کھاسکیں۔
They. وہ صحت مند چربی کو اپنی غذا کا ایک اہم حصہ بناتے ہیں۔
سیلولائٹ ایک ہارمونل عدم توازن کی پیداوار ہے۔ مناسب ہارمونل پیداوار کے ل You آپ کو چربی کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کے 20 foods کھانے کی اشیاء کو صحت مند چربی سے آنا چاہئے۔ تو صحتمند چربی کا ایک اچھا ذریعہ کیا ہے؟
یہ میرے جانے کے لئے ہیں: ناریل کا تیل ، زیتون اور زیتون کا تیل (صرف کمرے کے درجہ حرارت پر ، کھانا پکانے کے لئے استعمال نہ کریں) ، گری دار میوے ، ایوکاڈوس ، مچھلی اور فلسی سیڈ (اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ زمین پر ہیں ، پوری نہیں)
یہاں تک کہ کچھ تحقیق یہ بھی ظاہر کرتی ہے کہ انڈوں کی زردی میں چربی چربی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے (دوسرے غذائی اجزاء کا ذکر نہ کرنا)۔
5. ان کی تربیت اور غذا وقتا فوقتا استعمال کرتی ہے۔
وقتاic فوقتا. ایک فینسی طریقہ ہے ، اور وقت گزرنے کے ساتھ ان کی تربیت بالکل مختلف ہوتی ہے۔ اس کا ہدف کی تربیت سے گہرا تعلق ہے۔ اگر آپ ہر چند ماہ بعد اپنے اہداف کو تبدیل کرتے ہیں تو ، آپ کو ہر چند ماہ بعد اپنی تربیت کی حکمت عملی کو بھی تبدیل کرنا ہوگا۔
اگرچہ ہر 3 ماہ کے مرحلے میں اوورلیپنگ خصوصیات موجود ہیں ، پروگرام نمایاں طور پر مختلف ہیں جس کا مطلب ہے کہ آپ اپنی ترقی کو مرتب نہیں کرتے اور آپ اسی معمول کو نہ ختم ہونے سے بور نہیں کرتے ہیں۔
6. وہ اپنے دھوکہ دہی کے کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں۔
میری رائے میں آپ کو طویل مدتی وزن میں کمی اور آپ کی خوبی دونوں کو دھوکہ دینا چاہئے۔ آپ کی خواہشیں ہونے والی ہیں۔ اگر آپ باقاعدہ طور پر (ہفتہ وار) ان لوگوں کو مطمئن کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو اس سے آپ کو ہفتے کے دوسرے 6 دن صاف کھانے کی طاقت ملے گی۔ لیکن صرف اس وجہ سے کہ آپ کو دھوکہ دہی کا دن ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ سب کے لئے مفت ہے…
7. وہ اپنا کھانا وقت سے پہلے تیار کرتے ہیں۔
جب ہم اپنے آپ کو بہت بھوک لیتے ہیں تو ، ہم سب کھانے کے بدترین فیصلے کرتے ہیں ، لہذا ہم ایسا نہیں کرتے ہیں۔ پیر سے جمعہ تک ، میری کھانا پکانے کی بڑی اکثریت۔ میں نے انھیں 10 ٹوپر ویئر کے کنٹینر میں ڈال کر فرج میں ڈال دیا تاکہ وہ جانے کو تیار ہوں۔ میں نے روزانہ صرف کھانا پکانا میرا ناشتہ کیا تھا ، اور دن کے لئے ایک دو دن پروٹین ہلاتا تھا (پھر صبح سویرے ہی ہوجاتا ہے)۔
میری شاپنگ لسٹ بہت آسان ہے کیونکہ میں اتنا صاف کھانا کھا رہا ہوں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ میں اپنے کھانے میں مختلف قسم کی چیزیں نہیں لے سکتا ہوں۔ آپ چکن اور مچھلی کو دس لاکھ مختلف طریقوں سے بناسکتے ہیں۔ کسی بھی کھانے کے ذائقے کو تبدیل کرنے کے لئے مصالحہ جات ، غیر چربی والی ناسازی ، اور بہت ساری سبزیوں پر توجہ دیں۔ چربی اور شکر سے بچیں (شہد اور شربت بھی شامل ہیں)۔
8. وہ بازیابی کو خوراک اور ورزش کے مساوی ترجیح دیتے ہیں۔
اگر آپ کو کافی آرام نہیں ملتا ہے ، خاص طور پر نیندیں ، آپ اپنا ہارمونل توازن کھو دیں گے۔ اس کے علاوہ ، جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ، آپ جسم کو تبدیل نہیں کرتے ہیں ، جب آپ سوتے ہیں تو آپ تبدیل ہوجاتے ہیں اور ورزش سے آپ کا جسم ٹھیک ہوجاتا ہے۔ رات میں 8 گھنٹے (کم از کم 7) سونے کی کوشش کریں۔ اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، کیا آپ رات کی مختصر نیند کی تلافی کے ل your اپنے دن میں ایک جھپٹ کام کرسکتے ہیں؟
جلدی سونے کا ارادہ کریں۔ کام کرنا ہے؟ تمام گھنٹے کھڑے رہنے کے بجائے اپنا کام جلد کرنے کے ل. اٹھو۔ ہمارے جسم اس وقت بہتر کام کرتے ہیں جب ہم جلدی بستر پر سوتے ہیں اور دیر سے جاگنے کی بجائے دیر سے جاگتے ہیں۔ یہ سب سے پہلے مشکل معلوم ہوسکتا ہے اگر آپ صبح کے فرد نہیں ہیں لیکن جلد ہی آپ اسے رات کے اللو بننے سے زیادہ پسند کرنے لگیں گے۔
اگر آپ کو گرم شاور سونے میں تکلیف ہو رہی ہے یا ٹب میں اچھی لینا لینا بستر سے پہلے آرام کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے اور آپ کو خوابوں کی طرف جانے کے لئے تیار ہوجانا ہے۔
9. وہ کافی اور الکحل کو کم سے کم کرتے ہیں۔
ان دو اشیاء کی ضرورت سے زیادہ ادخال کرنے سے ہماری ادورکک غدود جل جائے گا اور آپ کے ہارمونز کو ختم کردیا جائے گا۔ دن میں دو بار حد سے تجاوز نہ کریں ، شراب کو ہفتے میں ایک بار محدود ہونا چاہئے اور چند کپ سے زیادہ نہیں رکھنا چاہئے۔ اگر اب آپ کافی ہاؤنڈ ہیں تو پھر اس کو کاٹنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اگر مدد ملے تو سب سے پہلے گرین چائے کے ساتھ کافی کا تبادلہ کریں۔ گرین چائے کو بھی وزن کم کرنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے۔
10. وہ مؤثر طریقے سے تناؤ کا انتظام کرتے ہیں۔
یہ ایک بڑی بات ہے۔ جب آپ پر دباؤ پڑتا ہے تو آپ کا جسم بہت زیادہ مقدار میں کورٹیسول پیدا کرتا ہے ، جو آپ کے جسم کو کمر کے گرد چربی جمع کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔ تو آپ تناؤ کا انتظام کس طرح کرسکتے ہیں؟ ورزش یقینی طور پر مدد ملتی ہے۔ خاص طور پر ورزش کی شکلیں جیسے یوگا ایک ہفتے میں ایک بار ہی کیا جاتا ہے تو بہت مدد ملتی ہے۔ مراقبہ اور سانس لینے کی مشقیں بھی بہت مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ دوستوں اور کنبہ کے ساتھ وقت طے کریں اور لطف اٹھائیں کہ آپ اپنی زندگی کا باقاعدہ حصہ بنائیں۔
دن کے اختتام پر آپ کو اپنے خیالات پر قابو پانے کی ضرورت ہوگی۔ یاد رکھنا ہم جو سوچتے ہیں اس کا انتخاب کرتے ہیں۔ پریشانی صرف یہ ہے کہ آپ اپنے تخیل کو بدترین امکان میں مبتلا کر رہے ہیں۔
